Ik geloof dat training moet worden afgestemd op jouw specifieke doelen—niet op een algemeen idee van wat zogenaamd "optimaal" is. In de fitnesswereld ligt de nadruk vaak op wat wetenschappelijk het beste zou zijn. Je hoort bijvoorbeeld: “De leg press is beter dan de squat voor spiergroei.” Maar wat mensen vaak vergeten, is dat “optimaal” volledig afhankelijk is van wáár je voor traint.
Laten we vier totaal verschillende atleten bekijken:
Een bodybuilder traint om de grootste spiermassa te ontwikkelen en zo de competitie te domineren.
Een powerlifter wil maximaal sterk worden in de squat, bench press en deadlift.
Een olympisch gewichtheffer richt zich op explosieve bewegingen zoals de snatch en clean & jerk.
Een sprintatleet traint voor maximale startsnelheid en explosieve kracht vanuit het blok.
Allemaal trainen ze met een ander doel—dus hun training ziet er totaal anders uit. Bijvoorbeeld bij beentraining:
De bodybuilder kiest voor de leg press vanwege de iets betere spiergroei en lagere kans op blessures tijdens wedstrijdfases.
De powerlifter moet squats trainen tot competitiediepte—diepe squats hebben voor hen geen extra waarde.
De gewichtheffer traint diepe front squats die lijken op de posities uit de snatch en clean.
De sprinter traint vooral quarter squats, omdat die beweging het meest lijkt op de explosieve startpositie.
Leg pressSquat depth according to powerlifting standardsDeep front squat
Sandro Halank, Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia CommonsStarting position for sprint, best mimicked by quarter squats
De les? Wat “optimaal” is, hangt volledig af van jouw doel. Wat werkt voor iemand anders, is niet per se wat het beste is voor jou.
En wat betekent dat voor de gemiddelde sporter?
De meeste mensen hebben het meest aan oefeningen die lijken op alledaagse bewegingen en het lichaam sterker maken over een volledige bewegingsbaan. Daarom kies ik in het squat vs. leg press debat meestal voor de squat bij mijn klanten:
Squats lijken op dagelijkse bewegingen zoals opstaan van een stoel of iets van de grond tillen.
Ze versterken je hele bewegingsbereik.
Ze activeren naast je benen ook je core en stabiliserende spieren—een echte full-body oefening.
En: squats zijn er in talloze variaties, aanpasbaar op jouw niveau en doel.
Dat betekent niet dat ik tegen de leg press ben—integendeel! Het is een waardevolle oefening en heeft zeker een plek in veel programma’s. Maar als ik één beenoefening moet kiezen die de meeste mensen het meeste oplevert? Dan kies ik zonder twijfel voor de squat.
Bij onze intake bespreken we jouw doelen uitgebreid. Daarna stel ik een gepersonaliseerd trainingsplan op dat jou helpt om die doelen efficiënt én effectief te bereiken.
Klaar om op een manier te trainen die écht optimaal is—voor jou? Contact
Voeding
Als het gaat om afvallen, is de weg ernaartoe niet altijd makkelijk. Moeilijke momenten horen erbij—en dat is helemaal oké. Zelf hou ik tijdens het cutten een strakke routine aan. Ik eet vaak dezelfde dingen, en ja, dat kan wat saai worden. Maar dat is juist de kracht ervan: de eenvoud helpt me op koers te blijven. Ik weet precies wat ik eet, vermijd onnodige keuzes en heb minder kans om te veel te eten. Ook meal prep ik mijn maaltijden om verleidingen te voorkomen. Een ander belangrijk onderdeel van mijn aanpak: ik plan geen cheat days. In mijn ervaring leidt het vooruitkijken naar een “cheat day” vaak tot overeten. In plaats daarvan kies ik alleen voor wat extra flexibiliteit op bijzondere momenten. Dat houdt de balans zonder dat ik de controle verlies. Maar het belangrijkste punt is dit: wat voor mij werkt, hoeft niet voor jou te werken—en dat is helemaal goed. Als we samenwerken, nemen we de tijd om te ontdekken wat voor jou werkt. Iedereen is anders. Een duurzame, gezonde levensstijl draait niet om het volgen van iemand anders’ schema, maar om het vinden van jouw eigen manier.
Ik geloof niet in crashdiëten of trucjes die snelle resultaten beloven via ongezonde methodes. Mijn doel is om jou te helpen een realistische en gezonde relatie met voeding op te bouwen—met strategieën die wetenschappelijk onderbouwd zijn en werken in de praktijk.
Afvallen is stap één. Maar het gewicht eraf houden? Dat is vaak nóg belangrijker. Veel mensen komen snel weer aan omdat ze geen strategie hebben voor de lange termijn. Mijn aanpak richt zich daarom niet alleen op resultaat, maar op blijvend succes. Met de juiste gewoontes, mindset en structuur help ik je om een levensstijl te creëren waarin je resultaten echt blijven.
Klaar om een duurzame en effectieve aanpak van voeding te vinden die écht bij jou past? Contact
_at_2018_Summer_Youth_Olympics_by_Sandro_Halank%E2%80%93054.jpg){kind=link}